新聞出處：遠東人月刊/編輯室輯
大家都知道運動的重要性，但工作忙碌的上班族，究竟該如何養成運動的好習慣呢？快來瞧瞧集團裡的運動達人們提供了哪些好建議？
【一】
固定到上班附近的運動中心運動已經兩年半的時間，我深刻感受到，要持之以恆，需要掌握「化整為零」和「紀律」兩個訣竅。
很多人推拖沒有時間運動，以前我也常用這個藉口，但是當贅肉一點點爬上身，我發現再不運動，可能就成為「米其林」人（腰間很多游泳圈），於是一口氣報名三堂課，逼自己每星期運動三個時段。
由於這三堂課都是利用午休吃飯空檔或是下班後，時間很緊湊，為了不浪費學費，我會要求自己按時上課。在課程的安排上，我選擇印度舞、肚皮舞和瑜珈。其中，印度舞和肚皮舞很有趣，我甚至還在課後努力了解印度舞蹈和肚皮舞蹈文化呢！至於週五晚上的瑜珈課，則是一周忙碌工作後的犒賞，上課後很能平靜身心。
兩年多下來，雖然體重沒有減輕許多，不過身型似乎較之前勻稱，建議大家運動時，一定要堅守紀律和懂得把時間化整為零，這樣才能體會運動帶來的意外收穫！ （遠通電收／宋子喬）
【二】
說起運動的好處，真是無人不知，然而，為什麼大多數的人還是沒有運動的習慣呢？因為工作總是佔滿大部份時間、回到家只想休息、提不起勁去運動、懶得動，也正因為如此，坊間才會如此風行健身器材、健身中心等室內運動。
我之所以下定決心運動，其實是出於健康的考量。回想起兩年多前，因為工作不順心，間接導致身體出現了些狀況，血壓也飆高，醫生除了建議自我調適和飲食管理之外，也希望我能透過慢跑和快走等運動，以非藥物方式降低血壓。於是我開始每日在睡前兩小時到附近學校操場慢跑，之後逐漸增加跑步的圈數，要求自己一定要汗流夾背才能停止，這樣持之以恆的結果，不但血壓回穩，也因為脂肪燃燒，人也變瘦了。
運動的目的是為了維持健康，因此，每個人都應該找到適合自己的運動方式，即使不能每天運動，至少也要維持每週一次的頻率，養成習慣，相信您必能獲得強壯的體魄、充沛的精力和勻稱的體型。
（遠傳電信／孫承煜）
【三】
要養成運動的好習慣，結伴同行其實是很好的策略，因為人難免有惰性，最好能透過同好互相督促。
我曾經選擇在下班後參加瑜珈課程，剛開始很積極，但幾次後漸漸鬆懈，後來我開始與同學結伴參加，由於每次都會互相提醒，還訂了「缺課就請對方吃大餐」的罰則，所以整期課程不僅全勤，也培養了良好的興趣。
假日期間，以前常睡到自然醒，晚上卻因為睡不著而影響隔天作息；現在的我則會提前規劃與家人好友去戶外健行或騎自行車，不僅可藉運動調劑身心，也能讓自己變得更有活力。（遠傳電信／廖翊淇）
【四】
前年收到醫院的健檢報告後，突然警覺自己的健康已經亮起紅燈，醫生也建議我應多運動。可是，平日太忙，假日太懶，該如何養成運動習慣呢？日本作家佐藤富雄曾在「小習慣改變人生」一書中提到，「決定人一生的，並非命運或才能，而是習慣！」我決定運用書中的方法來改變自己。
首先，強迫自己每天多走路，能走樓梯絕不搭電梯；若不趕時間，走路20分鐘內會到的地方就不坐車；假日則和一群喜歡爬山健行的朋友相約，透過朋友間的督促，養成多走路的習慣，經過一番努力，今年的體檢報告終於不再「滿江紅」。
所謂「健康是富人的幸福、窮人的財富」，無論貧富貴賤，沒有健康就沒有一切，讓我們的美好人生從「走路」開始吧！（遠傳電信／陳金明）
【五】
所謂「運動」，意指物體改變位置的作用，其實，每天從家中到工作場所之間的移動就可以善加利用。如果你和我一樣是捷運族，早晨在人少的車廂內可以伸伸懶腰，輕輕擺動四肢或旋轉腰部，如果怕被側目，也可以試著坐在椅子上，輪流收縮及放鬆各部份小肌肉，例如藉由喜、怒、哀、樂的臉部表情，搭配手臂及肩膀的肌肉出力握緊或放鬆，輔以規律的深呼吸，也是另類的暖身操。
此外，為了增加運動的動力，也可考慮買雙功能性佳及外觀酷炫的跑鞋，以提高外出運動的意願，畢竟「健步」是最簡單又低門檻的運動首選喔！
（亞東醫院／田玲菊）
【六】
隨著年齡慢慢變大，惰性也越來越強。年前曾打算買張運動卡去運動，後來卻常因為逛街太累、睡得太晚、下雨了，甚或腰扭了、腳痠了之類的原因而未能成行。為了克服這些因素，我決定找個有共同理想的伴，相互發揮監督的作用。
現在，每週二下班，我就約好朋友一起做瑜珈，每次都要大汗淋漓才覺得身體舒服，時間一久，也就習慣了。除了健身，每幾個月我也會約幾個好朋友出去旅遊一趟，如爬黃山、雲臺山、張家界等，欣賞美景的同時，也能提高身體素質。
當然，上了年紀的長輩也有適合他們的運動方式，像我父母喜歡玩WII，每天晚上吃完飯休息一會兒，就開始玩WII，定時的運動，讓他們的睡眠品質好了很多。所以運動習慣在於心，在於勤，定時定點運動能讓自己養成習慣，自然也就越來越健康。
（亞東石化上海／王曉珏）
【七】
現代人每天忙著上班，沒時間運動，以下提供幾點簡單易做的運動供大家參考──
1.上班盡量不開車，多走路或騎腳踏車；搭乘交通工具時，晚一站上車或早一站下車，讓自己多走幾步路（每天最少一萬步）。
2.上班中，可利用起身時伸展手腳，甩甩頭手，以促進血液循環。午休用餐完不要馬上坐下，多走幾步路，消化更好更健康。
3.每周最少做一小時以上的運動，上下樓走樓梯，休假時去爬山，以吸收新鮮空氣，紓解壓力，讓身體更健康、有活力。
4.能站時不要坐，能坐時不要躺，最好能多走路或慢跑，畢竟，要活得健康就要勤勞的運動。（愛買桃園／馮棋裕）
【八】
運動不但可健身，還能省錢，讓我來分享幾個運動省錢的妙方──
一、爬樓梯：由於公司樓高只有4層樓，上班或洽公時，我都盡量爬樓梯，不但可維持理想體重，還能節能減碳。
二、搭乘大眾交通工具：每天從家裡走到捷運站，下車後再從捷運走到公司，如此運動時間已經超過10分鐘，不用花錢買跑步機就有足夠的運動量。
三、到公園散步：不但可享受大自然的清新空氣，還能免費使用公園的運動器材，何樂而不為？
四、每年我和朋友在櫻花盛開的季節，會從陽明山的青春嶺走到竹子湖，不但可欣賞陽明山燦爛花季及竹子湖一望無際美麗的海芋，還可健身及培養友誼。
運動的方式百百種，請鼓勵身旁好友多走幾步路，不但健身還可減碳，為地球盡一份心力。
（亞東證券／吳菊元）
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