隨著近年健康意識抬頭,越來越多人投入運動健身的行列。您是否也想加入「好動一族」?快來看看海內外的運動健將們有哪些健身秘訣!
【一】
我是個熱愛運動的人,從17、18歲開始,就參與過棒球、籃球、躲避球、羽球…等運動,直到現在步入中年,最熱愛的還是桌球。雖然球只能在一個長方桌上進行對打,難度較高,也需要良好的肢體協調性及反應,但可以幫助我提升專注力。不過,若想享受桌球的魅力,建議還是透過教練協助,從最基本的姿勢開始學習,初學者大約只需2~3個月就可以嘗試雙人對打了,除了不用擔心運動量不足,也不會受限於戶外的天氣,加上球拍及球皮的費用並不高,是很值得一試的運動。(遠通電收/陳振平)
【二】
運動可以解憂,帶來令人愉悅的腦內啡,而我也喜歡流汗的感覺,可以趁機排除體內累積已久的毒素。我最喜歡在跑步機上做有氧運動,其次是重訓,尤其喜歡做腿部或手部訓練,不僅可鍛鍊肌力,更有助於強化體力,讓我爬樓梯不容易氣喘、搬重物比較有力氣。非常推薦大家到健身房運動,在熱血的背景音樂中,一起揮灑汗水!(遠百嘉義店/呂家鳳)
【三】
「健走」是許多醫學健康專家推薦的有氧運動,不像高強度的跑步讓人喘不過氣,也不像散步那般無法增加心肺功能和肌力,同時對於減重、降低心血管疾病、增進免疫力和睡眠品質、提升身體機能…等,都有實質好處,只需選擇一雙舒適、包覆性好、鞋墊軟硬適中的運動鞋,運動前做好伸展熱身運動,運動後留意補充水份及身體保暖,就可以依照自身狀況適量進行,除了在運動場所、公園等安全場域進行快走,也可藉由通勤時間、外出購物、戶外活動時妥善利用時間。持續維持運動的習慣,就能擁有健康的身心。(遠東SOGO百貨/張聿瑋)
【四】
對我來說,面對來自工作和生活的壓力,最有效的調整放鬆方式就是運動。我喜歡打籃球,它能帶來快樂和健康,但是隨著年齡增長,漸漸不克參加高強度的對抗運動,所以也嘗試參與網球、乒乓球等運動,所幸公司的運動場地十分多元,可以隨心所欲參與各種運動項目。建議大家適時放下手機,根據自己的身體狀況,選擇合適的運動方式和運動量,一起尋求更健康的人生!(四川亞東水泥/周兵)
【五】
跑步是我最喜歡的運動,雖說它不如對抗性的運動來得有趣,但因為不需要配合夥伴的時間,對場地也幾乎沒有限制,可說是門檻較低的運動之一,如果選擇在戶外跑步,除了能享受難得的獨處時間,還可以呼吸新鮮空氣,感受市井日常的溫馨,而且變速跑能提高燃脂效果、增強心肺功能,加強代謝能力,有助於我控制體脂、提高運動表現。(遠東儀化石化(揚州)/馮穎琪)
【六】
之前曾參加學校教職員的健康減重課程,內容包括:有氧運動、瑜伽,以及營養專家的健康飲食講座。其中,我最喜歡的是有氧運動,每次大量流汗後,身體都會充滿輕盈感和愉悅感。此外,夥伴們互相鼓勵,也使我更有動力。短短3個月內,我的體重減少6%以上,體脂降低2%,BMI也回到正常範圍內,就連精神體力也明顯好轉,思緒變得更加清晰。
希望我的經驗能激勵更多人加入運動的行列,無論是健身房、有氧課程、戶外運動或居家鍛煉,只要找到自己喜歡的運動,堅持下去,就能擁有健康、快樂的生活。(亞東科技大學/ 陳宏政)
【七】
我喜歡到戶外騎自行車,不僅有助於增強心肺功能、改善新陳代謝,還能讓身心放鬆,紓解壓力。由於住在淡水,沿著河岸線騎行,可以享受岸風的吹拂,欣賞山河一色的美景,感受心靈上的寧靜。而在街道穿梭騎行,也能看見熱鬧老街多元文化的交融,探索城市不同的風貌,同時,騎單車也是一種生活態度和價值觀的體現,能為減少碳排出一份力。希望更多人加入騎單車的行列,一起享受這份健康、環保的快樂!(遠東新世紀/李杰倫)
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