隨著夏日的腳步漸漸逼近，人們的衣著也越來越顯輕薄，不過，爭奇鬥豔的夏衫可禁不起身上有半點贅肉喔！如何在夏天到來之際，擁有輕盈又健康的身型？讓我們來聽聽聰明的遠東人們有哪些好建議？
【一】
長得高瘦幾乎是每個女孩的夢想，尤其在夏天，「瘦身」更成為所有女生們的頭號大事。其實要想瘦身並不能依靠藥物，因為藥物只會傷害自己的身體，最終還是要少吃、多運動，而且要有毅力持續，特別是春夏季節，其實是瘦身的最好時期。
一直以來，我始終力行「早上吃得飽，中午吃八分，晚上吃五分以下」的原則。早上要吃得像皇帝，不要因為剛起床，肚子不餓就不吃，這樣很容易頭暈，而且一整天都會沒有精神。中午也不要吃到撐，只要下午不至於餓著就行了。至於晚上呢，一定要少吃，實在很餓了，就稍微吃些蔬菜和水果。如果晚上有運動習慣的人，可以在下午三、四點左右吃幾塊餅乾或是一點蛋糕。至於運動的時候則建議穿長袖，以便於全身出汗，加速新陳代謝。還有，冷飲千萬要忌口，沒有營養的零食要少吃，保證整個夏天你最動人！祝大家瘦身有成！（亞東石化上海／王曉王玉）
【二】
一般人都以為，「瘦身」是愛美女性夏天最關心的議題，但偏偏我的瘦身經驗卻是來自前年冬天。先聲明：我並不是個大胖子，但因為工作不順遂，曾讓我血壓飆高至危險指數，醫生給了我兩個選擇，一是以藥物控制，一是改變生活習慣來降低血壓。我當下就決定選擇後者。於是，我展開了以下的生活調節計畫──
1.坐息面：每天提早到晚上十一時就寢。因為八點才吃晚飯，還沒消化完就睡覺反而更不好，因此，我每天晚上十點到公園慢跑二千公尺，跑完流汗、回家洗澡再上床，還有幫助入眠的效果。
2.飲食面：少鹽、少肉、多喝水。先將廚房的精鹽換成低鈉鹽，料理煮食也幾乎不放醬油，甚至半個饅頭配青菜就成為我的晚餐主食，中餐在公司也只買素食。當然，臨睡前的血壓量測日記也是必修功課。
這樣的日子過了一個月，不但血壓已逐漸下降，令人意外的是，連皮帶都回退了一格；再接再勵又過了一個月，我的血壓不但已回到安全範圍，體重更是比原來瘦了６公斤，這不正是個成功的減肥行動嗎？（速博／孫承煜）
【三】
夏天到了，又是大家紛紛喊著要減肥的時刻，我自然也不例外，依照每年減重的經驗，再加上看書得來的心得，早就和有志同仁約好了，這個暑假至少要減重兩公斤！您可別以為兩公斤的成績很少，專家說，每個星期減重半公斤最健康，而且不要迷信減肥藥，吃得少，動得多，才會有好成果。以下特別針對我的運動心得與大家分享，祝福大家今年夏天減重都能大有成效！
1.短時間的激烈運動後，很容易增加食慾，但是，運動後兩小時內其實是在消耗脂肪，最好不要吃東西，長期下來，就可以提高新陳代謝率，燃燒更多的脂肪。
2 .美國運動醫學學院曾建議，每天最好做30分鐘中強度的運動（例如健行），才能看出減肥效果（一次40分鐘的健行，可以消耗240卡路里，一周七次，就可以減肥0.25公斤）。而要養成運動好習慣，您也不妨參考運動「333原則」，一星期運動3 次，每次超過30分鐘，心跳速達到每分鐘130下。
3 .規律而適度的運動，要比突然激烈運動更好，此外，每天做些非正式的運動也有幫助，例如：做家事、園藝工作，甚至光是站著，都比完全不動要消耗掉更多的卡路里。（遠通電收／沈采妮）
【四】
又到了充滿比基尼、熱褲、陽光、海灘的夏天了，雖然已過了辣妹的年齡，但我仍希望能做個有自信的Office Lady或是辣媽，以下是我多年的瘦身秘方，提供給大家參考──
一．多攝取青菜、水果、瘦肉，比例可以為3：2：1：每天最好攝取五種顏色以上的蔬果，如果能生食最好，但記得用乾淨的水洗淨。我常買一些甜椒、苜蓿芽、小黃瓜、芹菜、胡蘿蔔、小玉米筍等四季食材，肚子餓時隨時切來吃。
二．多攝取有能量而非有熱量的食品：儘可能不要吃罐頭和加工類食品，像香腸、熱狗等，尤其精緻的蛋糕及麵包更是肥胖的來源，不但沒有營養，且容易產生胃酸；此外，澱粉類食物也要少吃，尤其白米飯、白麵條，應改以糙米飯或粗食代替，並減半用量。
三．寧願少量也不要過量：吃太飽並非好事，容易造成腸胃的負擔，因此古人說得好，吃飯七分飽，延年益壽身體好。
四．少油、少甜、少糖、少鹹：新鮮的當季食材、生食蔬果都是有能量的食品，不需加太多調味料就很好吃。若吃得太鹹、太甜反而容易致病，因此，飲食調配適時定量，才是健康之道。
五．搭配益生菌及酵素：我會在每天睡前補充些益生菌，並且沖泡酵素開當水喝，以維持整天所需的營養。若能充份實行以上秘訣，相信不只是夏日，四季您都將會是穠纖合度的美女，祝大家都能天天健康窈窕喔！（全家福／鄭雅蘋）
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