隨著氣溫漸漸升高，許多人也開始忙著塑身，希望能甩去冬天囤積的脂肪。您是否也正在減脂瘦身的路上？您屬於運動派、醫美派，還是節食派？快來看看海內外的遠東人有哪些作戰計劃？
【一】
塑身不外乎六字箴言「管住嘴、邁開腿」。前者是飲食控制，盡量避免攝取高糖、高脂肪和高熱量的食物，同時確保均衡飲食，並適當控制卡路里總量，不能過度節食或暴飲暴食，身體才有足夠的營養來支持運動的能量。後者是做一些簡單運動，例如在辦公室可以利用深蹲、俯臥撐、棒式體撐等，增強肌肉。建議在每週的訓練計劃中增加有氧運動，如原地慢跑、在家裡騎自行車或瑜珈等，增加熱量消耗和心肺功能。總之，只要願意改善生活型態，就有助於調整體態，增加自信與光采。（亞東醫院／吳宜珊）
【二】
我本身屬於易胖體質，因為工作關係，白天大多外食，早餐會選擇蛋白質和澱粉，午餐則盡可能少量、少油鹽，到了晚餐就以菜、魚、蛋類為主，不再攝取米飯類。每週大約運動兩天，透過跑步或打桌球，盡量多流點汗，配合足夠的飲水量（每公斤體重攝取30ml／日），讓我成功維持標準體態。（遠通電收／陳振平）
【三】
工作之餘，我會利用閒暇時間健身，以下提供健身運動和建議的菜單，大家不妨在家試試看。
1.伏地挺身：建議初學者先以膝蓋撐地的方式進行，等身體慢慢適應後，再轉為完全的伏地挺身。每組12至15下，共 5組，可鍛鍊胸部、肩膀、手臂和核心。
2.俯身划船：抓住椅子、桌子或其他穩定的表面邊緣，身體向後傾，手臂向下拉，每組8至 12下，共4組，可鍛鍊背部、手臂和核心。
3.仰臥起坐：仰臥在地板上，雙手交叉放在胸前或後腦杓，以腹部的力量抬頭及肩膀，再慢慢放下，每組10至 15下，共3組，可鍛鍊核心肌肉。
4.深蹲：腳掌與肩同寬，手臂可抓取啞鈴並伸直，然後慢慢下蹲，直到大腿與地面平行，再慢慢站起來，每組10至12下，共3組，可鍛鍊腿部及臀部肌肉。
5.平板支撐：身體呈直線，手臂伸直，撐在手腕上，腳尖觸地，盡可能保持這個姿勢，每組2分鐘以上，共2組，可鍛鍊全身核心肌肉。（東聯化學／陳振澤）
【四】
俗話說：「三月不減肥，四月徒傷悲，五月不知誰」，塑身計畫真的必須立刻執行。針對飲食方面，除了戒除油膩、高熱和辛辣的食物，也必須在飯菜總量不變的情況下，增加蔬菜比重。針對運動方面，則是每週三次跑步，每週進行三到四次、每次40分鐘的健身操跟練，目標是改善水腫，月減重6斤。（遠東儀化石化（揚州）／馮穎琪）
【五】
為了甩去冬天腰腹部囤積的肥肉，我改騎單車上下班，單程7公里的路途剛剛好，早晚一共運動70分鐘，不僅可以鍛煉身體，還能欣賞路邊的花草，同時也助力節能減排，一箭三雕！午飯後則跟同事一起到黃浦江邊走走，40分鐘的時間，既可以避免腰臀部脂肪堆積，又能順便欣賞黃浦江美景，為下午的工作賦能。晚上回到家吃完晚飯、做好家務後，再跟著Switch健身環做幾組跑跳蹲起及拉伸的動作，搭配合理的飲食，相信我很快就能穿上漂亮的衣服去炸街啦！（上海遠資信息技術／王景雨）
【六】
自從確診後，對於飲食的控制力下滑，最近打排球時，發現逐漸跳不起來，促使我認真制定減重增肌計畫。首先，非運動日不攝取澱粉，每餐兩份蔬菜配一份雞胸肉，以水煮搭配少許醬油調味；其次，每週健身四天，每次1小時，分為腿部搭配背部、肩部搭配胸部兩套，每週各執行兩次，健身後再花30分鐘拉筋，幫助身體放鬆，並在健身後補充兩份高蛋白飲品，增加蛋白質攝取量。假日兩天則是打球後接著健身，同時選擇兩天進行30分鐘排球相關體能訓練，包含肩部穩定度、腳步敏捷度、物理治療訓練。最後是每天一定要睡飽8小時，才能讓健身後受損的肌肉有回復時間。（鼎鼎聯合行銷／王子銨）
【七】
我是每天要喝兩瓶茉莉蜜茶的女子，某天站上體脂計才發現，體脂竟然高達33%！緊急翻書和呼喚估狗大神後，決定嘗試低升糖飲食，一天吃5～6餐，為期90天。
從一開始不習慣，不知道該買什麼來吃，到後來甚至可以自己動手帶便當，我真想為自己鼓掌。經過努力之後，腰圍變瘦了，皮膚變好了，身體代謝也改善了，重點是體脂降到24%，雖然外型沒有太大變化，但身體卻更輕盈有活力，連早上賴床的情形也消失了，更棒的是不容易復胖，即便偶爾吃些澱粉、炸雞、甜點也不用擔心。很開心找到適合自己的塑身計畫，如果你也正煩惱怎麼瘦下來，不妨也來試試！（遠企購物中心／郭佳雯）
【八】
開展塑身大計之前，必須先確認自身BMI指數的範圍，以擬定目標、制定合理的計畫，並堅持執行。
1.飲食方面：減少高熱量、高油脂、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、蛋白質的攝取量。同時，適量控制碳水化合物、適當分配餐量和進餐時間，避免吃太多或太晚進食。
2.運動方面：不建議為了獲得運動資源貿然加入健身房，可先藉由慢跑、游泳來調整體態，取得初步的成就感，也可在室內做俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等簡單的肌力訓練，以增加肌肉量和基礎代謝率。
3.充足的睡眠：睡眠是減脂過程中很容易被忽略的事項，事實上，充足的睡眠可以調節荷爾蒙，維持身體正常運作，建議每天至少睡7至8小時。（嘉惠電力／劉育麟）
【九】
隨著年紀增長，身體代謝越來越差。為了維持理想的體重，我除了每天下班後跑步，讓心跳加速，以燃燒脂肪；在飲食方面也十分自律，盡量少吃甜食、不喝手搖飲、不暴飲暴食，每餐僅吃8分飽，晚上8點後也禁食，搭配睡前抬腿15分鐘消水腫，如此持之以恆，身材才能不走樣！（亞東證券／陳睿誼）
【十】
我的塑身方式，主要是每週進行兩次大汗淋漓的運動，例如籃球、足球、網球等，既可保持身材，也能放鬆心情，還有助於第二天工作時的專注力。如果你不喜歡汗流浹背的運動，那麼游泳絕對是最好的選擇，總之，晚飯後切勿躺在沙發上，週末不妨帶著家人外出走走，保持良好的心情，也會有助於維持好身材。（四川亞東水泥／周兵）
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